ออกกำลังกายกับการดื่มน้ำสะอาด วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

สำหรับคนที่ออกกำลังการแล้ว การได้รับน้ำดื่มสะอาด ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะเมื่อออกกำลังกายแล้วเราจะเสียน้ำไปกับเหงื่อและการหายใจ
และถ้ายิ่งออกกำลังกายทั้งๆที่ร่างกายยังขากน้ำอยู่่แล้วจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ง่ายและจะเกิดตะคริวได้
น้ำดื่ม-น้ำดื่มสะอาด-น้ำดื่มปลอดภัย-4

เพราะร่างกายของคนเรานั่นจำเป็นจะต้องได้รับน้ำดื่มสะอาดอย่างเพียงพอ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพื่อให้การทำงานของระบบต่างๆเป็นอย่างปรกติ
มีงานวิจัยพบว่าส่วนใหญ่แม้แต่ในกลุ่มนักกีฬาก็ยังดื่มน้ำน้อยเกินไปส่วนใหญ่ดื่มน้ำเพียงแค่30% ของปริมาณน้ำที่เสียไปกับเหงื่อเสียด้วยซ้ำ

แล้วเราควรบริโภค น้ำดื่มปริมาณมากเพียงใดหละถึงปลอดภัยต่อร่างกาย?
จากสูตรของ Melton

ก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 450 – 600 ซีซี
น้ำดื่ม-น้ำดื่มสะอาด-น้ำดื่มปลอดภัย-5น้ำดื่มสิงห์ ขนาด 750CC

ก่อนการออกกำลังกาย 15 นาที ให้ดื่มน้ำอีกอีก 240 – 300 ซีซี

น้ำดื่ม-น้ำดื่มสะอาด-น้ำดื่มปลอดภัย-6

น้ำดื่มสิงห์ ขนาด 330 CC

และระหว่างการออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำ 250 CC ทุกๆ 15 นาที ดังนั้นถ้าออกกำลังกาย 90 นาที
น้ำดื่ม-น้ำดื่มสะอาด-น้ำดื่มปลอดภัย-7น้ำดื่มสิงห์ ขนาด 1500 CC

คุณอาจต้องการการดื่มน้ำมากขึ้น ถ้าคุณสูญเสียเหงื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนและอยู่กลางแจ้ง

แล้วดื่มน้ำยังไงถึงจะลดน้ำหนักได้?
1. ควรดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว หลังตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่น และยังทำให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่ายกายทั้งหนักและเบาได้ดี
2. ควรดื่มน้ำเป็นระยะๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายรู้สึกคอแห้ง ปากแห้ง และอย่าดื่มทีละมากๆในครั้งเดียว
3. ควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 -12 แก้ว และควรดื่มน้ำกระจายสม่ำเสมอทั้งวัน
น้ำดื่ม-น้ำดื่มสะอาด-น้ำดื่มปลอดภัย-2

เรื่องที่น่าสนใจเกี่ยวกับน้ำ
น้ำดื่มสะอาด และปลอดภัย ควรพิจารณาจากอะไร
น้ำดื่มสะอาดและน้ำดื่มปลอดภัย ขวดน้ำดื่มบรรจุภัณฑ์มีกี่ขนาดกันนะ
How good to drink water ? ดื่มน้ำสะอาดและปลอดภัยแล้วดีอย่างไร
น้ำดื่ม สะอาด ปลอดภัย ส่งถึงบ้านคุณ
น้ำดื่มสะอาด น้ำดื่มปลอดภัย ปัจจัยสำคัญสำหรับชีวิตปัจจุบัน
น้ำดื่มสะอาดและปลอดภัย กับการดื่มน้ำที่ถูกต้อง เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
Drinking enough water helps to reduce fat : ดื่มน้ำดื่มสะอาดให้เพียงพอ ก็ช่วยลดไขมันนะตัวเอง
ชงกาแฟด้วย น้ำดื่มสะอาด น้ำดื่มปลอดภัย มีชัยไปกว่าครึ่ง
ออกกำลังกายกับการดื่มน้ำสะอาด วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
ความสำคัญของน้ำดื่มสะอาดปลอดภัยต่อการออกกำลังกาย T25

 

 

Comment is closed.