เป็นตะคริว ตอนนอน เกิดจากอะไร แก้การเป็นตะคริวยังไง

เป็นตะคริวตอนนอนมันเกิดจากอะไร อะไรเป็นสาเหตุ ? เป็นคำถามที่ผมอยากรู้มาก ผมเป็นโรคอะไรหรือเปล่า จากการได้ตามล่าหาความจริง ในที่สุดผมก็เจอว่าตะคริวเกิดจากอะไร การเป็นตะคริวขณะนอนหลับ โดย พี่หมอหมี @ Dr.Carebear Samitivej ได้ให้ความกระจ่างกับผมดังนี้ สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขา ตอนนอนที่ได้รู้มาแน่นอน คือ

– มันได้เป็นโรคร้ายแรงใดๆ และไม่ใช่ผีอำอย่างที่ผมคิด (แน่นอน ใช่ไหม??) แต่จากที่พี่หมอหมีบอกมามันมี้เหตุจาก
สาเหตุของตะคริว
1. มีการออกกำลังกายมากเกินไป หรือใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
2. ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน เช่นนั่งนำงาน หรือยืนทำงานนานๆโดยไม่มีการพักขา
(ใครเป็นพยาบาล หรือ พนักงานต้อนรับอาจจะมาจากกรณีนี้ได้)
3. ร่างกายขาดเกลือแร่บางชนิดหรือ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
4. มีภาวะการขาดน้ำ ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือร่างกายเสียเหงื่อมากเกินไป (อากาศร้อนๆแบบบ้านเรานี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุได้)
ออกกำลังกายเวลาเท่าไรควรดื่มน้ำเท่าไร เรามีคำตอบ??
5. ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
6. คนที่มีเท้าแบน (flat feet)
7. คนที่เป็นโรคไทรอยด์

เราจะแก้การเป็นตะคริวยังดีล่ะถ้ามันเกิดขึ้นมาอีก ?
ถ้าหากมีเจ้าอาการตะคริดขึ้นมา ลองทำตามสิ่งที่แนะนำต่อไปนี้อาจจะทำให้ดีขึ้นมาบ้าง วิธีเหล่านี้สามารถ นำไปใช้ได้กับตะคริวที่เกิดระหว่างอออกกำลังกายได้ด้วยนะครับ

ถ้าเป็นตะคริวน่อง
แก้การเป็นตะคริวโดยยืดกล้ามเนื้อที่น่อง  
(ลุกจากเตียงขึ้นมายืดกล้ามเนื้อบนพื้น  ถ้านอนคนเดียวไม่มีใครตกใจก็โอเครนะ)

IMG_7270

แก้การเป็นตะคริวโดยยืนห่างกำแพงแล้วโน้นตัวไปข้างหน้าส้นเท้าติดพื้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องขา  พยายามดันให้ปลายเท้ากระดกขึ้น ค้างไว้สักครู่เพื่อให้อาการดีขึ้น

IMG_7266
ถ้าเป็นตะคริวบริเวณต้นขาด้านหน้า
แก้การเป็นตะคริวโดย ให้นอนคว่ำแล้วพยายามงอเข่าให้ได้มากที่สุด

IMG_7267ถ้าเป็นตะคริวบริเวณต้นขาด้านหลัง
แก้การเป็นตะคริวโดยให้นั่งเหยีดขาแล้วโน้นตัวไปข้างหน้า

IMG_7268ถ้าตะคริวที่กล้ามเนื้อหลัง ให้นอนหงายกอดเข่าให้ชิดอก

IMG_7275 ถ้าอาการดีขึ้นให้ลุกขึ้นมาพยายามเดิน (เดินไปมา ให้รู้สึกว่ามันคลายค่อยกลับไปนอนต่อ)
แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง (วิธีนี้นี้ดีสุด แต่อาบมาแล้วอาจจะสดชื่นและจะไม่ง่วงเลย)




แล้วเราจะหาวิธีไหนป้องกันไม่ให้มันตะคริวมาเยือนในขณะที่นอน ฟินๆอยู่ได้ไง ???
ในเมื่อเรารู้สาเหตุของการเกิดตะคริวแล้ว ดังนั้นวิธีป้องกันการเกิดตะคริวนั้นไม่ยากเลยเพราะวิธีนั้นง่ายมากๆ ลองใช้วิธีเหล่านี้ดูสิครับ
1. ดื่มน้ำสะอาดให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว (ส่วนตัวเลย ซื้อน้ำสิงห์ขวดขนาด 1.5 ลิตร ดื่มให้หมดช่วงเช้า1 ขวด บ่าย 1ขวด รับรองร่างกายไม่มีขาดน้ำแน่นอน)
น้ำดื่มสะอาดปลอดภัย 2. ลด หรือหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีภาวะขาดน้ำมากกว่าปกติ
3. เลือกอาหารที่มีประโยชน์และ มีเกลือแร่ calcium, potassium, และ magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม

IMG_7292 4. ลองออกกำลังกายสม่ำเสมอ และที่สำคัญมีการอบอุ่นร่างกาย(warm-up)และยืดกล้ามเนื้อ(cool-down)เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และลดการเป็นตะคริวระหว่างทำกิจกรรมหรือหลังกิจกรรมได้

IMG_7269 5. ควรดื่มเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ เพื่อชดเฉยที่เสียไปหลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่มีการสูญเสียเหงื่อ เพราะสาเหตุหลักของการเป็นตะคริวเกิดจากการขาดเกลือแร่

เครื่องดื่มเกลือแร่-ตะคริว
6. ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ

IMG_7273 ที่นี้เราก็รู้กันแล้วว่าเจ้าตะคริวเกิดจากอะไรมีที่ไปยังไง ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการแก้การเป็นตะคริวก็คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ และเกลือแร่ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควรดื่มน้ำเป็นระยะๆขณะออกกำลังกายเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียออกไปหรือถ้าใครที่วิ่งยาวๆแบบผมคือซ้อมวิ่งที 1-2ชม จะผสมน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มเกลือแร่ไว้ก็ได้แล้วจิบเป็นระยะๆ  เพียงเท่านี้การเป็นตะคริวก็จะไม่มาวุ่นวายกับเราอีกเวลาเรานอน หรือแม้แต่ตอนออกกำลังกาย

เครื่องดื่มเกลือแร่

การเป็นตะคริว ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวถ้าเรารู้ส่าตะคริวเกิดจากอะไร และจะแก้ยังไงถ้าเป็น

เรื่องที่น่าสนใจ
เติมความสดชื่นหลังออกกำลังกาย ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่สีสวย รสชาติแสนอร่อย
วิธีการแก้ไขสถานการณ์เวลาเป็นตะคริวที่น่องระหว่างขี่จักรยาน
-5 วิธีง่าย ๆ ในการบรรเทาตะคริวถามหาขณะออกกำลังกาย
-ภัยจากการเป็นตะคริวแดด Heat Stroke และการปฐมพยาบาล
– เป็นตะคริว แล้วต้อง แก้ตะคริว ยังไงดี?
– คลิปวิธีการแก้อาการตะคริวน่อง
-วิธีแก้การเป็นตะคริวและป้องกันการเป็นตะคริวได้ผลดีเริ่ด!!!
-ตะคริวตอนวิ่ง

Comment is closed.